Ευτυχώς, είναι πάλι αυτή η εποχή του χρόνου. Έχετε αναζητήσει τον προορισμό της επιλογής σας, έχετε κλείσει τα εισιτήρια και την περιοχή και πρόκειται να αφήσετε τις έγνοιες σας πίσω στο γραφείο ή στο σπίτι, εκτός από εσάς- το βάρος σας. Είναι γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μας διακοπών, έχουμε την τάση να εξερευνούμε εκτός από τις φυσικές ομορφιές των περιοχών που βλέπουμε, και την τοπική κουζίνα που προσφέρει μια ποικιλία από πειρασμούς για να μπορέσουμε να αντισταθούμε.
Λάβετε υπόψη
Αλλά, για να μην είστε απρόθυμοι να επιβαρύνετε τον εαυτό σας μόλις ξαναμπείτε στο σπίτι σας, θα πρέπει να διαβάσετε καλύτερα αυτόν τον σύντομο οδηγό για το πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σας διακοπών. Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι αν βρίσκονται σε διακοπές τους επιτρέπεται να μην ακολουθήσουν κανενός είδους πρόγραμμα διατροφής ή να συνεχίσουν να μετρούν τα μέρη του φαγητού τους. Άλλωστε είναι καλοκαίρι- αυτό ερμηνεύεται αυτόματα ως η εποχή που κάποιος πρέπει να χαλαρώσει τις άμυνες του.
Λοιπόν, όσο δελεαστικό και αν φαίνεται αυτό για πολλούς, όλοι μας γνωρίζουμε τα αποτελέσματα ενός τέτοιου "χαλαρού" διατροφικού προγράμματος: περισσότερες δουλειές για όλα αυτά τα κέντρα απώλειας βάρους μετά την ολοκλήρωση της καλοκαιρινής μας περιόδου. Όμως, υπάρχει διέξοδος και δεν περιλαμβάνει "πείνα". Η διατήρηση της ισορροπίας της διατροφής σας δεν είναι τόσο δύσκολη, αρκεί να καταλάβετε τι πρέπει να αποφεύγετε, πότε και γιατί. Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω λέγοντας ότι δεν υπάρχουν "κακές" τροφές. Υπάρχουν μόνο κακές διατροφικές συνήθειες.
Έχετε κατά νου
Κάποιος μπορεί να εκτιμήσει ένα παγωτό, ένα κέικ σοκολάτας, ένα γεύμα οκτώ μερίδων ή μια σακούλα με πατατάκια και παρόλα αυτά να διατηρήσει τη σιλουέτα του, να είναι ζωντανός, ενεργητικός και γυμνασμένος. Ο πρώτος κανόνας είναι να μην παραλείπετε γεύματα. Αντί να τρώτε ένα μεγάλο μέρος του φαγητού αφού πεινάτε όλη μέρα στην παραλία, θα πρέπει να απολαμβάνετε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό που θα κρατήσει την κοιλιά σας γεμάτη και τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά. Στη συνέχεια, ανάλογα με τις τυπικές διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και ένα πιο ήπιο πρωινό δείπνο ή το αντίστροφο. Αν είστε μπερδεμένοι σχετικά με το τι να επιλέξετε για το σνακ σας, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε φρέσκα φρούτα, ένα γιαούρτι ή ένα μικρό σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
Διατηρώντας τα κύρια 3 γεύματά σας την ημέρα και προσθέτοντας μερικά σνακ ενδιάμεσα, έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας και να αντιστέκεστε στους διάφορους πειρασμούς που μπορούν να σας προκαλέσουν την όρεξη για έρευνα. Επιπλέον, παραλείποντας τα γεύματα είστε προορισμένοι να καταναλώνετε περισσότερο και πιο γρήγορα, μια κλινική που δεν παρέχει αρκετό χρόνο στο στομάχι σας για να ειδοποιήσει το μυαλό σας ότι τώρα είναι γεμάτο και πρέπει να σταματήσετε. Κολυμπήστε, περπατήστε, κάντε ποδήλατο και γενικά γυμναστείτε! Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους είναι δυνατόν να απολαύσετε ένα πιο βαρύ γεύμα από το κανονικό, χωρίς να σκέφτεστε ότι θα καταστρέψει τη δική σας σιλουέτα, είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών σας διακοπών γυμνάζεστε περισσότερο.
Τελική σημείωση
Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τις ευκαιρίες που σας προσφέρει ο προορισμός διακοπών σας και απολαύστε την εμπειρία του να αισθάνεστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Αυτού του είδους οι υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να αδυνατίσουν τη μέση σας, να μειώσουν σημαντικά το άγχος σας, να προσθέσουν χρόνια ζωής και να αυξήσουν το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η γυμναστική δεν είναι ένας όρος που θα πρέπει να σας τρομάζει. Το να παραμένετε υγιείς διατηρώντας το σώμα και το μυαλό σας υγιή δεν είναι πράγματα που πρέπει να εξετάσετε μόνο μετά την επιστροφή σας. Συμμετέχοντας σε διάφορα αθλήματα και υπενθυμίζοντας πώς είναι να είσαι απασχολημένος, βελτιώνεις τις πιθανότητές σου να παραμείνεις υγιής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ζήσεις τη ζωή στο έπακρο. Τέλος, προσπαθήστε να κοιμάστε όσες ώρες πρέπει να νιώθει το σώμα σας χαλαρό αλλά να είστε δραστήριοι μόλις ξυπνήσετε. Φυσικά, βγείτε έξω, διασκεδάστε, χορέψτε, αθληθείτε και συζητήστε με αγνώστους ή φίλους. Οι αναμνήσεις των διακοπών είναι αυτές που θα θυμάστε μέσα στα χρόνια και θα πρέπει να κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να τις ζήσετε στο σύνολό τους όταν παραμένετε σε φόρμα.
